15.01.2026
6 einfache Wege, Ihr Lymphsystem auf natürliche Weise zu unterstützen
1 Min. Lesezeit
6 easy daily habits to boost lymph flow, reduce puffiness, and support radiant skin
6 einfache Wege, Ihr Lymphsystem auf natürliche Weise zu unterstützen
Wenn wir ins neue Jahr starten und im Januar an Reset, Detox und ganzheitliches Wohlbefinden denken, bekommt das Lymphsystem nicht immer die Aufmerksamkeit, die es verdient. Dabei spielt es eine wichtige Rolle für die Immunfunktion, den Flüssigkeitshaushalt und die natürlichen Prozesse des Körpers, Abfallstoffe abzutransportieren.
Im Gegensatz zum Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine eigene Pumpe. Es ist auf Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und sanfte Stimulation angewiesen, damit alles in Fluss bleibt. Das muss nicht kompliziert sein: Kleine, einfache Gewohnheiten – konsequent umgesetzt – können einen spürbaren Unterschied machen.
Hier sind sechs unkomplizierte Möglichkeiten, die Lymphgesundheit auf natürliche Weise zu unterstützen und im neuen Jahr leicht in den Alltag zu integrieren.
1) Trockenbürsten
Unterstützt den Lymphfluss
Trockenbürsten ist eine sanfte Technik, die auf trockener Haut angewendet wird – meist vor dem Duschen. Leichte, streichende Bewegungen in Richtung Herz können die Lymphgefäße stimulieren, die direkt unter der Hautoberfläche liegen. Zusätzlich kann Trockenbürsten die Durchblutung anregen und die Haut sanft exfolieren. Dabei gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Druck – das Lymphsystem reagiert am besten auf leichte, rhythmische Impulse.
Für eine intensivere Stimulation empfehlen wir das IRÄYE Body Gua Sha Tool für den Körper sowie das Eye & Face Gua Sha Tool für das Gesicht. Sie helfen, den Flüssigkeitstransport zu unterstützen, Schwellungen sichtbar zu reduzieren und die Konturen definierter wirken zu lassen.
2) Ausreichend trinken
Unterstützt die Lymphbewegung
Lymphe besteht zum Großteil aus Wasser. Bei Dehydrierung kann sie zähflüssiger werden und langsamer zirkulieren, wodurch der Transport von Abfallstoffen und Immunzellen erschwert wird. Ausreichend Wasser über den Tag verteilt unterstützt einen effizienten Lymphfluss.
3) Produkte mit geringer Schadstoffbelastung wählen
Reduziert die „Last“ für das Lymphsystem
Das Lymphsystem filtert und transportiert Abfallstoffe – darunter auch Substanzen, die über die Haut aufgenommen werden können. Skincare und Alltagsprodukte können diese Belastung erhöhen. Wer auf möglichst schadstoffarme Alternativen setzt, reduziert, was der Körper verarbeiten muss, und unterstützt so die natürliche Funktion des Lymphsystems.
Unsere Shaping Body Cream nutzt IRÄYEs fortschrittliche, proprietäre Technologie für sichtbare Ergebnisse und schafft ein optimales Umfeld, damit hochkonzentrierte Wirkstoffe ihr Bestes leisten können.
4) Regelmäßig bewegen
Fördert den natürlichen Abfluss
Bewegung ist einer der stärksten Verbündeten des Lymphsystems. Muskelkontraktionen helfen, die Lymphe durch die Gefäße in Richtung Lymphknoten zu transportieren, wo Abfallstoffe gefiltert werden. Spazierengehen, Dehnen, Krafttraining, Trampolinspringen (Rebounding) oder sanftes Yoga unterstützen den Lymphfluss. Es muss nicht intensiv sein – entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
Bewegung ist einer der stärksten Verbündeten des Lymphsystems. Muskelkontraktionen helfen, die Lymphe durch die Gefäße in Richtung Lymphknoten zu transportieren, wo Abfallstoffe gefiltert werden. Spazierengehen, Dehnen, Krafttraining, Trampolinspringen (Rebounding) oder sanftes Yoga unterstützen den Lymphfluss. Es muss nicht intensiv sein – entscheidend ist die Regelmäßigkeit.
5) Infrarot-Sauna
Unterstützt die Durchblutung
Infrarot-Saunen arbeiten mit sanfter Wärme, die den Körper von innen heraus erwärmt. Das kann die Durchblutung fördern, Schwitzen anregen und sowohl den Blut- als auch den Lymphfluss unterstützen. Indem Flüssigkeiten in Bewegung gebracht werden, können Infrarot-Sessions andere lymphunterstützende Routinen sinnvoll ergänzen. Wichtig: Vor und nach der Sauna ausreichend trinken.
Infrarot-Saunen arbeiten mit sanfter Wärme, die den Körper von innen heraus erwärmt. Das kann die Durchblutung fördern, Schwitzen anregen und sowohl den Blut- als auch den Lymphfluss unterstützen. Indem Flüssigkeiten in Bewegung gebracht werden, können Infrarot-Sessions andere lymphunterstützende Routinen sinnvoll ergänzen. Wichtig: Vor und nach der Sauna ausreichend trinken.
6) Lymphdrainage-Massage
Unterstützt den Flüssigkeitstransport
Die Lymphdrainage ist eine leichte, rhythmische Massagetechnik, die speziell darauf ausgerichtet ist, den Lymphfluss zu unterstützen. Im Gegensatz zur Tiefengewebsmassage arbeitet sie mit sehr sanftem Druck, um Flüssigkeit in Richtung Lymphknoten und Abflussbahnen zu leiten. Besonders wohltuend kann sie in Phasen von „Schweregefühl“, Schwellungen oder nach Reisen sein – ein ideales Januar-Ritual.
Die Lymphdrainage ist eine leichte, rhythmische Massagetechnik, die speziell darauf ausgerichtet ist, den Lymphfluss zu unterstützen. Im Gegensatz zur Tiefengewebsmassage arbeitet sie mit sehr sanftem Druck, um Flüssigkeit in Richtung Lymphknoten und Abflussbahnen zu leiten. Besonders wohltuend kann sie in Phasen von „Schweregefühl“, Schwellungen oder nach Reisen sein – ein ideales Januar-Ritual.
Während wir beim Thema Lymphdrainage oft an den Körper denken, sind die Effekte im Gesicht häufig am sichtbarsten. Ein träger Lymphfluss kann zu Schwellungen, einem fahlen Teint und weniger definierten Konturen beitragen. Bei IRÄYE glauben wir: Wahre Ausstrahlung beginnt damit, die natürlichen Wege der Haut zu unterstützen.
Möchten Sie die Technik wie ein Profi lernen? Sehen Sie sich unser Step-by-Step-Tutorial an und entdecken Sie, wie Sie das Erscheinungsbild von Schwellungen reduzieren und Ihren Teint sichtbar frischer wirken lassen können.
